10 толковых советов, которые помогут похудеть

10 советов, которые могут помочь похудеть

1. Суточную норму килокалорий можно определить по формуле: Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14.
Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, то вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

3. Не обедайте за рабочим столом. Сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше. 

4. Чаще смейтесь. 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

5. Морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

6. Таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

7. Во время занятий фитнесом или прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

8. Ешьте нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

9. Занимайтесь спортом в группе. Люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

10. Ешьте меньше соли и больше горького красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

Эти нехитрые рекомендации могут помочь похудеть, но если вес увеличивается и вы ощущаете дискомфорт, одышку или боли, то нужно обратиться к врачу терапевту в Перми для обследования и лечения

Запись к врачу по телефонам 8(342)241-24-24, 342-30-42